Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Một chế độ ăn uống giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Các loại rau xanh, trái cây tươi và các nguồn protein chất lượng cao như cá, trứng và đậu là những thực phẩm cần thiết để cơ thể khỏe mạnh.
Vitamin C và kẽm là hai yếu tố dinh dưỡng quan trọng giúp tăng sức đề kháng. Chúng có thể được bổ sung từ cam, chanh, kiwi, hạt bí đỏ và các loại hạt. Ngoài ra, omega-3 từ cá hồi và hạt chia giúp giảm viêm và cải thiện chức năng miễn dịch.
Một bữa ăn cân bằng không chỉ bao gồm chất dinh dưỡng mà còn cần duy trì lịch trình hợp lý. Ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn sẽ giúp cơ thể có năng lượng để chống lại các tác nhân gây bệnh. Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để hỗ trợ mọi chức năng sinh lý.