Hoạt động thể chất đều đặn là chìa khóa để giữ cho hệ miễn dịch luôn mạnh mẽ. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga hoặc tập giãn cơ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngay cả việc dành 30 phút mỗi ngày để vận động cũng mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Thể dục giúp điều hòa hormone và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng vì stress lâu dài có thể làm suy giảm miễn dịch. Các bài tập tăng cường cơ bắp cũng giúp cải thiện chuyển hóa và sức chịu đựng của cơ thể. Ngoài ra, luyện tập nhóm hoặc ngoài trời còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và tạo hứng thú lâu dài.
Khi luyện tập, cần lắng nghe cơ thể để tránh quá sức. Khởi động kỹ trước khi tập và kết thúc bằng các bài giãn cơ giúp ngăn ngừa chấn thương. Đồng thời, kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tối ưu hóa hiệu quả tăng cường miễn dịch.